In de nacht van zaterdag 26 maart op zondag 27 maart gaat de zomertijd 2022 in. Dit gebeurt traditiegetrouw om 2:00 uur, het is dan opeens 3.00 uur. De klok gaat dus een uur vóóruit!
Ben jij bang dat door de zomertijd jouw baby of kindje moeite heeft met slapen? Niet nodig! Wij geven je tips hoe je baby, peuter of kleuter het beste kan wennen aan de nieuwe zomertijd!
De zomertijd komt eraan! Wanneer het tijd is om de klok te verzetten, ontstaan er bij veel ouders vragen. Want hoe pak je het nu het beste aan op het gebied van slaap van je baby of kind? Niet alle kindjes passen zich even goed aan wanneer de klok voor- of achteruit gaat. Dit komt doordat kindjes wennen aan een vaste bedtijd en vaak rond een vast tijdstip wakker worden in de ochtend.
Zomertijd? Tips om de overgang zo makkelijk mogelijk te maken!
Gelukkig kun je wel iets doen om de overgang naar de nieuwe tijd iets soepeler te laten verlopen. Ons advies? Laat de klok in de nacht van zaterdag op zondag met rust en verzet de klok pas zondagochtend, nadat jullie genoten hebben van een heerlijk ontbijt!
Verder help je je baby of kind door het tijdsverschil tussen de oude en de nieuwe tijd in kleine stappen te compenseren. Hoe dit werkt bij kindjes die last hebben van de zomertijd? Dat lees je hieronder per leeftijdsgroep:
Zomertijd Baby en peuters van 0 tot 2 jaar
Wanneer je een baby of kindje hebt die al helemaal gewend is aan een vaste (natuurlijke) avondbedtijd, dan kun je kleinere stappen nemen. Leg je kindje dan elke avond, volgens de nieuwe tijd, een kwartiertje eerder in bed. In vier nachten ben je dan ‘terug’ bij de normale avondbedtijd. Datzelfde geldt voor alle dutjes.
Wanneer je baby nog geen vaste avondbedtijd kent, dan kun je gerust direct op de nieuwe klok jullie ritme leven. Vaak is voor een baby de overgang met de zomertijd relatief makkelijk. Een fijne bijkomstigheid is dat bij de zomertijd de klok een uur vooruit gaat. Dus als je baby normaal om zes uur wakker is, is het nu al zeven uur. Soms is dit fijn, bijvoorbeeld als je kindje standaard te vroeg wakker is. Soms kan dit vervelend zijn, bijvoorbeeld als je kindje al relatief laat wakker wordt en je je hierdoor in de ochtend moet haasten. In dit laatste geval probeer dan zo goed mogelijk met bovenstaande tips aan de slag te gaan zodat je ook de kans op oververmoeidheid verkleint.
Kinderen van 2 tot 5 jaar
Als je al eerder ervaren hebt dat bij de zomertijd je kind niet wil slapen volgens het ritme, dan is het verstandig om dit jaar het probleem voor te zijn en je kindje direct te laten wennen aan de overgang naar de zomertijd. Dit doe je om vanaf de eerste dag in te spelen op de nieuwe tijd en dus niet eerst te wachten en te kijken of er problemen ontstaan en ze dan pas op te lossen.
Leg je kindje op de eerste dag van de nieuwe tijd 30 minuten later dan normaal in bed voor het eerste dutje. Dus wanneer je kindje normaal om 9.30 uur het eerste dutje doet, ga je nu voor een eerste dutje rond de klok van 10.00 uur. Doe hetzelfde met het middagdutje. Ook de avondbedtijd verlaat je met een half uur. Houd dit ritme consistent aan voor de duur van 3 dagen/nachten. De vierde nacht ga je terug naar de ‘normale’ bedtijd en de dag erop laat je ook de dutjes weer op de ‘normale’ tijd plaatsvinden. Zo heb je binnen vijf dagen je kindje helpen wennen aan de nieuwe zomertijd.
Kinderen vanaf 6 jaar en ouder
Wanneer je kind geen dutjes meer doet en normaal naar bed gaat om bijvoorbeeld 19.00 uur, dan laat je je kind op de eerste dag van de zomertijd om 19.30 uur (nieuwe tijd) naar bed gaan. Doe dit drie nachten. De vierde nacht kun je je kind op het normale tijdstip naar bed laten gaan, dus volgens het voorbeeld om 19.00 uur. Het vergt dus even wat aanpassingsvermogen en een half uurtje van je eigen tijd in de avond, maar hopelijk maakt dit de overgang naar de zomertijd voor jou en je kind een stuk makkelijker.
Licht? Liever niet…
Omdat we tijdens de zomertijd ook weer langere dagen met licht tegemoet zien, is het goed om de kamer van je kindje tijdens de slaapmomenten heel donker te houden. Zorg dus voor goede verduisterende gordijnen. Licht blokkeert namelijk de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon wat je kindje helpt slapen. Zeker in de ochtend, wanneer de zon vroeg opkomt, is het moeilijk voor kindjes om terug in slaap te vallen. Help je kindjes dus door de kamer goed donker te houden.
Meestal duurt het een week voordat je kindje aangepast is aan de nieuwe tijd. Sommige kindjes doen er langer over, zeker als de zomertijd ingaat tijdens een slaapregressie fase. Wees geduldig en consistent, de aanpassing komt echt wel!
