Bedtijden voor baby en kinderen bepalen vinden we niet altijd even makkelijk. Vraag jij je ook weleens af wat de juiste bedtijd is voor je baby of kindje? Omdat jouw kindje groeit en zich ontwikkelt tijdens de slaap, is het heel belangrijk om te zorgen voor voldoende slaap. In dit artikel geven we daarom tips wat de beste bedtijden zijn op verschillende leeftijden van 0 maanden tot aan 4 jaar.
Hoe laat baby naar bed?
Als je voor de eerste keer ouder bent geworden, is alles nieuw voor je. Zo ook het bepalen van het slaapritme voor jou en je baby. Natuurlijk slaapt je baby ook heel veel overdag, maar de nachtrust is toch wel het belangrijkste slaapmoment. Maar hoe laat kan je baby het beste naar bed gaan? In onderstaand overzicht vinden je de bedtijden voor baby’s en kindjes tot vier jaar.
Bedtijden per leeftijd – van baby tot 4 jaar
Bedtijd is gebaseerd op de kwaliteit van de slaapjes die je baby of kind overdag doet. Hieronder vind je een overzicht van passende bedtijden en zijn gebaseerd op leeftijd. Probeer echter het ritme te vinden dat het beste aansluit bij de behoefte van jouw kindje en zorg ervoor dat jij ook jezelf fijn voelt bij het ritme.
Als je de bedtijdtabel op mobiel wilt bekijken, dan kun je je mobiel het beste verticaal houden!
| Leeftijd | Totaal aantal uren slaap | Bedtijd | Tips |
| Pasgeborenen | 15-18 | n.v.t. | Pasgeborenen slapen in korte cycli van 2-4 uren verdeeld over de dag en nacht |
| Baby 1-4 maanden | 14-15 | 20:00-23:00 | Op deze leeftijd is er sprake van veel ontwikkeling. Een vroegere bedtijd volgt rond de 4 maanden. |
| Baby 4-8 maanden | 14-17 | 17:30-19:30 | Circadiaanritme ontwikkelt zich. Dagslaapjes rond 9:00 / middaguur / 15:00 uur. Bedtijd naar voren schuiven als slaapjes overdag (te) kort zijn geweest. |
| Baby 8-10 maanden | 12-15 | 17.30-19:00 | Rond deze leeftijd transitie van 3 naar 2 slaapjes overdag. Dagslaapjes rond 9:00/13:00. Soms een vroegere bedtijd om vervallen 3e slaapje te compenseren. |
| Baby 10-15 maanden | 12-14 | 17:30-19:00 | Tussen maand 15/18 volgt de transitie van 2 naar 1 slaapje. Begin hier niet eerder mee! |
| 15 maanden – 4 jaar | 12-14 | 17:30-19:30 | Houd zolang mogelijk het middagslaapje aan of anders rusttijd in bed. Idealiter tot 4 jaar. Houd een vroegere bedtijd aan wanneer het middagslaapje vervalt. In de nacht hebben ze dan 1 uur extra slaap nodig. |
Slaapschema baby
Los van de bedtijd voor je baby, doet je baby overdag ook nog heel veel korte slaapjes oftewel dutjes. In de eerste weken slaapt je baby waarschijnlijk meer dan dat hij of zij wakker is en daarna worden de periode dat je baby wakker is steeds langer en de dutjes korter en minder. Ondanks dat elke dag anders kan zijn, is het fijn om een slaapschema voor je baby aan te houden. Een slaapschema geeft een overzicht de twee belangrijkste momenten in het leven van je baby: voedingen en slapen. Een slaapschema is geen vast omlijnd plan, het is een leidraad voor een ritme dat jullie samen gaan opbouwen.
Slaapschema baby 4 maanden
Hoe ouder je baby wordt, hoe minder slaap hij of zij nodig heeft (maar nog steeds heel veel). Je 4 maanden oude baby gaat ook ’s nachts steeds langer en beter slapen en de momenten overdag dat je baby wakker is worden steeds iets langer. Overdag heeft je baby nog tussen de drie en vier dutjes, waarbij het mooi zou zijn als je baby 3 tot 5 uur slaap kan pakken. De bedtijd van je baby van 4 maanden wordt nu vervroegd en ligt gemiddeld ergens tussen 17:30 en 19:30 uur. Hierbij speelt het een rol hoeveel slaap je baby overdag al heeft gehad. Een baby van 4 maanden heeft gemiddeld behoefte aan ongeveer 11 tot 12 uur slaap. Hiermee komt het totaal aantal uur op 14 tot 17 uur.
Voorbeeld slaapschema baby 4 maanden:
Onderstaand een voorbeeld van een slaapschema voor een baby van 4 maanden. Dit is een globaal voorbeeld, het is belangrijk dat je hierbij het ritme gaat vinden wat het beste bij jou en je kindje aansluit.
| Tijdstip | Totaal aantal uren slaap | Slaapduur | Opmerkingen |
| tussen 6.00 en 7.00 uur | voeding | – | Ook afhankelijk van jullie eigen ritme dat jullie opstaan. Meestal is het fijn om de eerste voeding voor het ontbijt te doen. |
| van 7.00 tot 10.00 uur | wakker en dutje | +/- 60-90 min | Gemiddeld is een baby van 4 maanden tussen de 60 en 120 minuten wakker na een voeding. De rest van de tijd tot aan d volgende voeding zal gebruikt worden voor het dutje. |
| tussen 10.00 tot 11.00 uur | voeding | – | |
| van 11.00 tot 14.00 uur | wakker en dutje | +/- 60-90 min | |
| tussen 14.00 tot 15.00 uur | voeding | – | |
| van 15.00 tot 18.00 uur | wakker en dutje | +/- 60-90 min | |
| tussen 18.00 tot 19.00 uur | voeding | – | De laatste voeding voordat je baby aan de nacht begint. |
| van 19.00 tot 06.00 uur | nachtrust | 11 tot 12 uur | Waarschijnlijk nog een nachtvoeding |
Wanneer van 3 naar 2 slaapjes overdag?
Een belangrijke stap in de ontwikkeling van jouw baby is het moment dat hij of zij van 3 naar 2 slaapjes overdag gaat. Meestal is dit wanneer een baby tussen de 8 en 10 maanden oud is. Soms kan het iets later zijn, als je merkt dat jouw baby het extra slaapje echt nodig heeft. Maar door je baby het ’s avonds iets vroeger op bed te leggen kun je dit compenseren. Lees hier meer over dutjes
Extra slaaptips
Passende bedtijden voor je baby toepassen is één ding, maar gezond slaapgedrag bij je kindje aanleren hangt af van heel veel factoren. Daarom nog een paar extra tips:
- Zorg voor regelmaat: leg je kindje altijd rond dezelfde tijd in bed en sta ook rond dezelfde tijd op. Ook in de weekenden! Regelmaat is goed voor de biologische klok en helpt moeilijke slapers beter slapen
- Bedritueel: zorg voor een bedritueel en houd deze nagenoeg gelijk voor dag- en nachtslaapjes
- Buitenlucht: voldoende buitenlucht overdag helpt je kindje beter slapen
- Slaapkamertemperatuur: zorg voor een aangename temperatuur in de kinderkamer, zeker voor een goede nachtrust tijdens de warme zomermaanden is dit belangrijk.
- Creëer rust in de avond: geen spannende spelletjes, drukke activiteiten of flikkerende beeldschermen. Rust en ontspanning helpen je kindje beter inslapen
- Denk aan de wintertijd: kindje kunnen in meer of mindere mate last hebben van de omschakeling naar de wintertijd. Door een aantal voorbereidingen te treffen, kun je dit beperken.
Het aanleren van gezond slaapgedrag kost tijd en geduld maar het is het zeker waard!
De gevolgen van een te late bedtijd
Een bij de leeftijd passende bedtijd is dus heel belangrijk. Maar wat als je geen idee hebt wat een passende bedtijd is? Dan loop je het risico dat je kindje te laat in bed ligt. Wat zijn nu de gevolgen van een te late bedtijd?
- Moeite met in slaap vallen: wanneer je kleintje te laat naar bed gaat en volgens zijn biologische klok de slaap ‘over’ is, dan maakt het lichaam adrenaline aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat in slaap vallen heel moeilijk wordt. Wees dit voor!
- Meerdere keren per nacht wakker: wanneer bedtijd te laat is wordt het hormoon cortisol aangemaakt. Dit vermindert de slaapkwaliteit en zorg ervoor dat je kleintje meerdere keren per nacht wakker wordt.
- Vroeg wakker worden: slapen doet slapen, te laat naar bed gaan zorgt vaak voor te vroeg wakker worden.
Leer meer over bedtijden en gezonde slaap van je kindje
