De geboorte van een kind is een prachtige ervaring, maar het kan ook een impact hebben op het lichaam van de moeder. Na de zwangerschap streven veel vrouwen ernaar om weer in vorm te komen en hun fysieke welzijn te herstellen. Een integraal onderdeel van dit herstelproces is het trainen van de bekkenbodem, een gebied dat vaak wordt beïnvloed tijdens de zwangerschap en bevalling.
De rol van de bekkenbodem
De bekkenbodem is een groep spieren die als een soort hangmat de onderkant van het bekken ondersteunt. Tijdens de zwangerschap en bevalling worden deze spieren vaak uitgerekt en belast. Bekkenbodem trainen is daarom erg belangrijk, niet alleen voor het herstel van het lichaam na de zwangerschap, maar ook voor het behoud van de algehele gezondheid op de lange termijn.
Bekkenbodem training na de zwangerschap
Begrijp je bekkenbodem
Het begrijpen van de anatomie van de bekkenbodem is de eerste stap naar effectieve training. De bekkenbodem bestaat uit verschillende lagen spieren die samenwerken om de blaas, baarmoeder en darmen te ondersteunen. Door bewustwording van deze spieren kun je gerichter trainen.
Gebruik een app
Voor het trainen van je bekkenbodem zijn er ook apps ontwikkeld, zoals de Fizimed Emy, die je kunnen helpen om je bekkenbodem te versterken!
Start met kegeloefeningen
Kegeloefeningen zijn een eenvoudige maar effectieve manier om de bekkenbodem te versterken. Contracteer de spieren alsof je de urinestroom zou willen stoppen en houd dit vast voor een paar seconden voordat je ontspant. Herhaal deze oefeningen regelmatig gedurende de dag.
Integreer bekkenbodem in workouts
Bij het hervatten van fysieke activiteit na de zwangerschap is het belangrijk om de bekkenbodem te betrekken. Voeg bekkenbodemcontracties toe aan je fitnessroutine, zoals tijdens squats of lunges, om de spieren te activeren en te versterken.
Yoga en pilates
Yoga en pilates zijn uitstekende oefenvormen die de nadruk leggen op de kernspieren, inclusief de bekkenbodem. Deze disciplines helpen niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar bevorderen ook flexibiliteit en bewustwording van het lichaam.
Luister naar je lichaam
Na de zwangerschap is het cruciaal om naar je lichaam te luisteren. Vermijd overmatige belasting en bouw de intensiteit van je oefeningen geleidelijk op. Te veel druk op de bekkenbodem kan schadelijk zijn en het herstel vertragen.
Voordelen van bekkenbodem training
Herstel van continentie
Een sterke bekkenbodem draagt bij aan de controle over de blaasfunctie, wat vooral relevant is na de zwangerschap, wanneer sommige vrouwen last kunnen hebben van incontinentie.
Verbetering van de intimiteit
Bekkenbodemtraining kan de sensatie tijdens seksuele activiteit verbeteren door de spierspanning en bloedcirculatie te bevorderen.
Voorkomen van prolaps
Een versterkte bekkenbodem helpt bij het voorkomen van bekkenorgaanprolaps, waarbij organen zoals de blaas of baarmoeder uit hun normale positie kunnen zakken
Ondersteuning van de ruggengraat
Een sterke bekkenbodem ondersteunt de ruggengraat en draagt bij aan een betere houding, wat essentieel is na de fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap.
Het trainen van de bekkenbodem is dus een integraal onderdeel van het herstelproces na de zwangerschap. Door bewustwording, regelmatige oefeningen en het integreren van bekkenbodemtraining in je algehele fitnessroutine, kun je niet alleen je fysieke welzijn verbeteren, maar ook de algehele gezondheid van het bekkengebied behouden. Luister naar je lichaam, neem de tijd en geniet van de voordelen van een sterke en goed getrainde bekkenbodem.
